Was man essen sollte, um schlechten Schlaf zu behandeln

Was man essen sollte, um schlechten Schlaf zu behandeln

Die Schlafqualität wirkt sich direkt auf unsere körperliche Gesundheit und Lebensqualität aus. In den letzten Jahren sind Schlafprobleme immer mehr in den Fokus der Aufmerksamkeit der Menschen gerückt. Basierend auf den heißen Themen und heißen Inhalten im Internet in den letzten 10 Tagen haben wir festgestellt, dass viele Internetnutzer Möglichkeiten diskutieren, den Schlaf durch Ernährung zu verbessern. In diesem Artikel werden die neuesten aktuellen Themen und wissenschaftliche Forschungsergebnisse kombiniert, um einige Lebensmittel zu empfehlen, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen können.

1. Diskussion beliebter Schlafprobleme

Laut den Netzwerkdaten der letzten 10 Tage sind die folgenden schlafbezogenen Themen, die den Internetnutzern am meisten Sorgen bereiten:

2. Empfehlungen für schlaffördernde Lebensmittel

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel schlaffördernde Inhaltsstoffe wie Melatonin, Tryptophan, Magnesium usw. enthalten. Hier sind nachweislich schlaffördernde Lebensmittel:

3. Analyse spezifischer Lebensmitteleffekte

1. Walnüsse

Walnüsse sind eine natürliche Quelle für Melatonin. Untersuchungen zeigen, dass der Melatoningehalt in Walnüssen drei- bis viermal so hoch ist wie der anderer Nüsse. Der tägliche Verzehr von 30 Gramm Walnüssen über 4 Wochen kann die Schlafqualität deutlich verbessern.

2. Kirsche

Vor allem Sauerkirschen sind reich an Melatonin. Eine Studie ergab, dass Probanden, die Sauerkirschsaft tranken, durchschnittlich 84 Minuten länger schliefen und die Schlafeffizienz um 6 % verbesserten.

3. Banane

Bananen sind reich an Tryptophan und Magnesium. Tryptophan ist eine Vorstufe für die Synthese von Serotonin und Melatonin, während Magnesium die Muskeln entspannt und Angstzustände lindert. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 32 Milligramm Magnesium.

4. Milch erwärmen

Tryptophan und Kalzium in der Milch wirken zusammen und fördern die Serotoninsekretion im Gehirn. Untersuchungen haben ergeben, dass warme Milch eine entspannendere Wirkung hat als kalte Milch, was möglicherweise mit psychologischen Reizen zusammenhängt.

4. Empfohlene Rezepte für Schlafmittel

Hier sind drei einfach zuzubereitende Rezepte, die Ihnen beim Einschlafen helfen und aktuelle Themen mit Ernährungsratschlägen kombinieren:

5. Dinge, die Sie beachten sollten

1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol innerhalb von 3 Stunden vor dem Zubettgehen

2. Das Abendessen sollte nicht zu üppig sein und es sollte vermieden werden, 2 Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu essen.

3. Proteinreiche und scharf gewürzte Speisen können den Schlaf beeinträchtigen

4. Die individuellen Unterschiede sind groß. Es empfiehlt sich, die Wirkung auszuprobieren und zu beobachten.

Durch eine entsprechende Anpassung der Ernährung, die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans und angemessene Bewegung kann die Schlafqualität der meisten Menschen verbessert werden. Wenn Sie über längere Zeit unter Schlaflosigkeit leiden, wird empfohlen, einen professionellen Arzt aufzusuchen.